Zwangerschapstips
Vanaf het moment dat je een positieve zwangerschapstest hebt, zijn er een aantal belangrijke tips die je meteen kan toepassen.
| Foliumzuur en vitamine D
Foliumzuur speelt een rol in de aanmaak van rode bloedcellen in het lichaam. In het begin van de zwangerschap speelt het ook een rol in het voorkomen van neurale buis defecten bij een ongeboren kind. Voorbeelden van neurale buis defecten zijn; een open rug, hazenlip, open gehemelte of een open schedel.
Foliumzuur is vitamine B11. Deze vitamine zit in bananen, sinaasappelen, peulvruchten, gist, melk en groene bladgroenten. Het advies is om naast gezonde voeding elke dag een tablet van 0,4-0,5 milligram foliumzuur te slikken vanaf het moment dat je een kinderwens hebt tot en met de 10e week van je zwangerschap. De tabletten zijn zonder recept bij de drogist of apotheek verkrijgbaar.
Het advies is om tijdens je zwangerschap elke dag een supplement te slikken met 10 microgram vitamine D. Vitamine D is belangrijk voor een goede botopbouw van je ongeboren baby.
Daarnaast zijn er aanwijzingen dat het slikken van extra vitamine D de kans op zwangerschapsdiabetes en een baby met een laag geboortegewicht verlaagt. Mogelijk verkleint het de kans dat je kind op latere leeftijd astma-achtige symptomen ontwikkelt.
Lees hier meer over vitamine D en Foliumzuur tijdens de zwangerschap.
| Voeding
Gezond en gevarieerd eten is belangrijk, zowel voor als tijdens de zwangerschap. Wanneer je ontdekt dat je zwanger bent worden de organen van het ongeboren kind al aangelegd. Voldoende bouwstoffen zijn hiervoor van belang. Deze bouwstoffen zitten in gezonde voeding.
Hou tijdens de zwangerschap rekening met de volgende tips:
Drink minimaal 1,5-2 liter per dag
Eet dagelijks 2 stuks fruit en varieer het fruit dagelijks
Eet dagelijks minimaal 200 gram groente en varieer de groenten dagelijks
Eet twee keer per week vette vis zoals zalm of sardientjes. Zorg ervoor dat je de vis goed verhit om eventuele bacteriën te doden. Visolie is een alternatief voor vette vis.
Pas op met geraffineerde suikers en snelle koolhydraten zoals koek, snoep en chips, witte pasta, wit brood en witte rijst. Deze voedingsmiddelen geven je een snelle suikerpiek waardoor je hierna juist minder energie hebt.
Het voedingscentrum geeft een overzicht van ‘Wat kan ik wel en niet eten tijdens mijn zwangerschap’ en ‘5x Veilig eten voor zwangeren!’
| Bewegen
Als je zwanger bent is het belangrijk om te blijven bewegen. Probeer elke dag minimaal 30 minuten te bewegen, zoals lopen, fietsen of zwemmen.
Wanneer je voor de zwangerschap al sportte raden wij je aan om hier tijdens de zwangerschap mee door te gaan. Een goede conditie van je lichaam levert je in de zwangerschap en tijdens de bevalling een groot voordeel op. Blijf tijdens het sporten luisteren naar je lichaam. Het is normaal dat je gaandeweg de zwangerschap een stapje terug moet doen. Als je een contactsport, zoals basketbal of volleybal beoefent dan raden wij je aan een alternatieve sport te doen tijdens de zwangerschap.
| Werk
Een zwangerschap kan invloed hebben op het al dan niet kunnen uitvoeren van je werkzaamheden. Dit verschilt per zwangere. Het is ons advies om naar je eigen lichaam je luisteren en naar de grenzen die je eigen lichaam aangeeft. Als je je werk niet meer goed kan uitvoeren is een gesprek met de bedrijfsarts aan te raden. Deze beoordeelt welke aanpassing gedaan moet worden op de werkvloer.
Er zijn situaties waarin je werk schadelijk kan zijn voor het ongeboren kind. Het Erfocentrum en het RIVM hebben in opdracht van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgeledenheid een brochure ontwikkeld: ‘Kinderen krijgen? Denk na over risico’s op uw werk!’
| Medicijnen
Bepaalde medicijnen kunnen schadelijk zijn voor het ongeboren kind. Als je medicijnen gebruikt of hebt gebruikt voordat je zwanger werd (tot 4 weken voor de bevruchting) raden wij je aan dit bespreekbaar te maken met degene die de medicijnen heeft voorgeschreven en met ons.
| Roken, alcohol en drugs
Roken en het gebruik van alcohol en drugs tijdens de zwangerschap wordt nadrukkelijk afgeraden. Dit in verband met de risico’s van roken en de risico’s van het gebruik van alcohol en drugs. Als je moeite hebt met stoppen met roken of onthouding van alcohol en drugs nemen we tijdens het spreekuur de tijd om dit bespreekbaar te maken en om te kijken hoe we je hierbij kunnen helpen. Kijk hier voor de folder ‘Wat je moet weten over alcohol en roken vóór, tijdens en na de zwangerschap’.
Contact
Hoekbree 1D
9403 GR Assen
0592-217112
Keuze 1: dienstdoende verloskundige
Keuze 2: Praktijkassistente Arinde
Volg ons
Aangesloten bij
Aangesloten bij
VSV-Assen